Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Skłony w leżeniu z obciążeniem Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej Skręty tułowia z kolanami uniesionymi Barki wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej unoszenie sztangielek w przód unoszenie sztangielek bokiem w górę Jestem początkujący nie wiem czy to jest dobry plan więc proszę o sprawdzenie i ewentualnie o poprawę :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z obciążeniem 3x10 Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej 3x10 Skręty tułowia z kolanami uniesionymi 3x10 Barki wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej 4x10 unoszenie sztangielek w przód 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 hmmm mam nadzieję że będzie dobrze nie znam sie niestety na tym więc proszę o pomoc;/ Zmieniony [...]
Witam ponownie, wczoraj jednak rowerek 10 minut rozgrzewki, potem 30 sekund maksymalnie i 30 sek w miarę spokojnie/wszystko x 5 , 5 minut na zakończenie. A jeżeli chodzi o trening siłowy to poproszę o ocenę tego: rogrzewka 1. Przysiady za sztanga na barkach x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x 12 3. Klasyczny martwy ciąg x 12 [...]
[...] do siebie 4 serie-przyciaganie sztangi w opadzie na szerokim uchwycie 4 serie bic-mlotki 4 serie-modlitewnik 4 serie PT barki-wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie-unoszenie szztangielek bokiem w gore 4 serie-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie-szrugsy 4 serie SOB nogi- przysiady ze sztanga na suwnicy 4 serie-uginanie nog [...]
Polecam ACT-tutaj zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestaw na hantle: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]
Przedstawie swój trening: Klatka Rozciąganie ekspandera za plecami Rozciąganie ekspandera przed sobą Pompki klasyczne Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem Napinanie mięśni brzucha leżąc w podporze o krzesło BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
Witam po przerwie. Cały czas ćwiczę tym planem co jest przedstawiony wyżej. Od października przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie [...]
Prosze podawac plany do sprawdzenia wg grup miesniowych a nie wg kolejności ćwiczeń "KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej" -- ok "PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wznosy barków (szrugsy) Martwy ciąg " [...]
Może być coś takiego? nie wiem jak wpakować przysiady i martwy ciąg żeby było dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc Prostowanie ramion na wyciągu Uginanie ramion ze [...]
[...] Dobrze to jest? A poza tym, czy w FBW można robić superserie i serie łączone? np. uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss klata+plecy wyciskanie+wiosło 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na tył) bic+tric uginanie ze sztangą+francuz 2ss przedramiona [...]
na nogi coś na dwugłowe ud zamiast prostowania wykroki albo hack wyciskanie sztangielek daj unoszenie sztangielek stojąc bokiem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
[...] Wam szczerze ze nie czułem zmęczenia barków p tych pierwszych trzech ćwiczeniach. Może tylko dodać po 1-2s do pierwszych trzech ćwiczeń: wyc. sztangi siedząc zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem i noszenie sztangielek w opadzie tułowia ? Apokalipso przyznaje się bez bicia, zaniedbywałem nogi, czego się bardzo wstydzę. O progresji i [...]
[...] o zewnetrzna czesc uda / tricpe prostowanie ramion na wyciagu stojac,prostowanie ramion w opadzie tluwioa wyciskanie francuskie lezac /braki: wyciskanie sztangielek /unoszenie sztangileklek bokiem w siadzie i tu problem nie wiem co dodac czy mozan unoszenie sztangielek przed siebie pomoz:D /PLECY : PODCIAGANIE na drazku chwyt szeroki [...]
no a więc tak... ja bym zastanowił się nad tymi ćwiczeniami:prostowanie ramion w opadzie tułowia,unoszenie sztangielek bokiem w siadzie,unoszenie sztangielek przed siebie- wszystkie te ćwiczenia mogą obciążać kręgosłup... chyba że są naprawde robione ze znikomymi ciężarami... a co do pracy... no niestety w życiu nieraz się pracuje i marnuje [...]
[...] - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w [...]
Wykroków nie lubić? W życiu! \-) Meldunek: Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek Dziś trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]